Как плохой сон влияет на организм

Если вы когда-либо плохо спали ночью, то вы уже знаете, как вы будете чувствовать себя на следующий день — усталым, раздражительным и сонным. Долгосрочные эффекты лишения сна являются реальными. Они истощают ваши умственные способности и подвергает ваше физическое здоровье реальному риску. Наука связала недосыпание со всеми видами проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабленной иммунной системы.

Рассмотрим некоторые из них более подробно.

Вашему телу нужно спать. Во время сна ваше тело исцеляет себя и восстанавливает свой химический баланс. Ваш мозг создаёт новые связи и помогает сохранить память. Без достаточного сна системы мозга и тела не будут функционировать нормально. Это также может значительно снизить качество жизни. Обзор 16 исследований показал, что сон менее 6-8 часов в сутки увеличивает риск ранней смерти примерно на 12 процентов. Очевидными признаками лишения сна являются:

• избыточная сонливость;
• зевание;
• раздражительность;
• дневная усталость.

Применение стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно, чтобы заменить глубокую потребность вашего тела во сне. Хроническое лишение сна может влиять на внутренние системы вашего тела и вызывать больше проблем, чем перечисленные выше. Читайте дальше, чтобы точно узнать, как лишение сна влияет на определенные функции и системы организма.

Центральная нервная система

Ваша центральная нервная система — информационная магистраль вашего тела. Сон необходим, чтобы нервная система функционировала должным образом, но хроническая бессонница может нарушить передачу информацию. Во время сна в вашем мозгу образуются новые пути между нервными клетками (нейронами), которые помогают вам помнить новую информацию, которую вы узнали. Лишение сна истощает мозг, поэтому он не может выполнять свои обязанности. Вам также может быть труднее сконцентрироваться или запомнить что-то новое. Сигналы, посылаемые вашим телом, могут также задерживаться, уменьшая ваши навыки координации и увеличивая риски для несчастных случаев. Недостаток сна также негативно влияет на ваши умственные способности и эмоциональное состояние. Вы можете чувствовать себя более раздражительным или склонным к перепадам настроения, поставить под угрозу процессы принятия разумных решений. Если отсутствие сна продолжается достаточно долго, у вас могут возникнуть галлюцинации: -вы можете начать видеть или слышать то, чего нет. Отсутствие сна также может вызвать манию у людей с маниакальной депрессией . Другие психологические риски включают:

• импульсивное поведение;
• депрессия;
• паранойя;
• суицидальные мысли.

В течение дня вы  можете впадать в состояние микросна. Во время этих состояний вы засыпаете на несколько секунд или минут, не осознавая этого. Микросон находится вне вашего контроля и может быть чрезвычайно опасным, если вы находитесь за рулём.

Иммунная система

Пока вы спите, ваша иммунная система производит защитные вещества, такие как цитокины. Организм использует эти вещества для борьбы с  бактериями и вирусами. Цитокины также помогают вам уснуть, предоставляя вашей иммунной системе больше энергии для защиты вашего организма от болезни. Лишение сна препятствует вашей иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не поспите, вашему телу будет гораздо труднее справиться с инфекцией. Это может  занять больше времени, чтобы оправиться от болезни. Длительное лишение сна также увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания.

Дыхательная система

Связь между сном и дыхательной системой идет в обоих направлениях. Ночное дыхательное расстройство, называемое обструктивным апноэ во сне (OSA), может прерывать ваш сон и понижать качество сна. Лишение сна может усугублять существующие респираторные заболевания, такие как хронические заболевания легких.

Пищеварительная система

Наряду с избытком еды  и отсутствием физической нагрузки, лишение себя сна является еще одним фактором риска для избыточного веса и ожирения. Сон влияет на уровни двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и чувство сытости. Лептин сообщает вашему мозгу, что вы наелись. Без достаточного сна ваш мозг уменьшает лептин и поднимает грелин, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов объясняет желание перекусить ночью или почему кто-то может переедать  в ночное время. Недостаток сна также может способствовать увеличению веса, заставляя вас чувствовать себя слишком уставшим, вызывая нежелание физически работать больше чем раньше. Лишение сна также побуждает ваше тело высвобождать более высокие уровни инсулина после еды. Инсулин контролирует уровень сахара в крови. Более высокий уровень инсулина способствует накоплению жира и увеличивает риск развития диабета второго типа.

Сердечно-сосудистая система

Сон влияет на процессы, которые поддерживают здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень холестерина. Он также играет жизненно важную роль в способности вашего тела исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце. Люди, у которых недостаточно сна, скорее всего, заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Один анализ, опубликованный в Европейском журнале превентивной онкологии, связан с бессонницей с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

Эндокринная система

Производство гормонов зависит от вашего сна. Для производства тестостерона вам нужно как минимум три часа непрерывного сна, а это примерно время вашей стадии быстрого сна за всю ночь. Пробуждение в течение ночи может повлиять на производство гормонов. Прерывание сна также может повлиять на производство гормона роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани. В гипофизе гормона роста выделяется непрерывно, но сон и физические упражнения лучше помогают индуцировать высвобождение этого гормона.

Внешность

Сон и внешность влияют друг на друга. Только во время сна и только в тёмной комнате организмом вырабатывается гормон мелатонин, который обновляет организм на клеточном уровне. Этот гормон расходуется организмом в течение дня и во время следующего сна вырабатывается снова — вот почему так важно спать каждый день.

С другой стороны при недостатке сна вырабатывается другой гормон — кортизол, который имеет много отрицательных воздействий на организм. К ним относится замедление образования коллагеновых волокон, что плохо сказывается на эластичности кожи.