Артрит: провоцирующие факторы
Избыточный вес или ожирение
У людей с избыточным весом или ожирением чаще развивается артрит. Исследования показали, что на каждый фунт, который вы весите, ваши колени испытывают нагрузку превышающую его в четыре раза. Избыточный вес и физические нагрузки также действуют на бедренные суставы, суставы в спине и голеностопах. При расщеплении жира образуются вещества, вызывающие воспаление, боль в суставах и увеличивают риск возникновения артрита и других хронических состояний. Некоторые вещества, образующиеся при воспалении могут способствовать развитию остеоартрита и ревматоидного артрита.
Печатание с помощью большого пальца
Текстурирование подчеркивает суставы в ваших руках, особенно большие пальцы. Текстуры с большими пальцами помещают их в неудобные и часто гиперрасширенные положения, которые раздражают сухожилия. Текстуры с большими пальцами помещают в 12 раз давление на суставы пальцев, которые он делает на кончиках больших пальцев. Эксперты говорят, что ваши большие пальцы отвечают за 60 процентов работы ваших рук. Итак, вам нужны большие пальцы в хорошем рабочем состоянии! Минимизируйте текстовый ввод большого пальца или используйте голосовую функцию, чтобы держать текстовые сообщения свободными. Текстиль может быть плохим для ваших плеч и шеи. Гвоздь, чтобы посмотреть на ваш телефон, в то время как текстовые сообщения подчеркивают вашу шею и плечи. Сгибая шею до упора, чтобы ваш подбородок касался вашего сундука, накладывается огромное количество напряжения на шее.
Ношение высоких каблуков
Высокие каблуки помещают ноги в неудобное положение, которое подчеркивает суставы, напрягает мышцы и может выкинуть вашу спину из равновесия. Ношение каблуков заставляет ваши мышцы бедра усерднее держать ваши колени прямо. Он также помещает опасные крутящие силы на колени. Женщины, которые ежедневно носят каблуки, могут увеличить риск развития остеоартрита и боли в ногах. Высокие каблуки, сандалии и тапочки считаются плохими ботинками, потому что они обеспечивают недостаточную поддержку ног. Поменяйте высокие каблуки и другие плохие стили обуви для поддерживающих обуви для ходьбы или кроссовки, чтобы поддерживать боль в ногах, коленях и спине.
Ношение неподходящих ботинок
Ношение плохо облегающей, изношенной или неподготовленной обуви является фактором риска развития остеоартрита, боли в ногах, боли в суставах и проблем со суставами. Плохая обувь включает в себя обувь любого типа, которая не поддерживает ваши ноги или лодыжки. Он также включает обувь, которая помещает ваши ноги в неудобные или неудобные положения. Плохой выбор обуви включает высокие каблуки, тапочки и сандалии. Если вы занимаетесь спортом, обязательно выберите подходящую обувь для того типа деятельности, в которой вы участвуете. Например, теннисные туфли имеют хорошую боковую поддержку, поэтому вы минимизируете риск прокатки лодыжки. У вас может быть слишком много хорошего. Слишком много амортизации или поддержки арки может вызвать боль, потому что она помещает ноги в неудобное положение, и они не могут двигаться естественным образом. Это может привести к артриту.
Растрескивание суставов
У некоторых людей развивается плохая привычка взламывать суставы. Звук возникает из связок, которые привязаны к кости или от пузырьков жидкости, которые лопнут вокруг суставов. Это миф, который взламывает ваши суставы, вызывает артрит, но по-прежнему плохая привычка, что вы должны остановиться. Результаты одного исследования показывают, что растрескивание костяшек пальцев может вызвать разбухание руки, и это может даже ослабить вашу хватку. Лучший способ нарушить дурную привычку — заменить ее другой, более здоровой привычкой. Вместо того, чтобы взломать костяшки пальцев, сожмите шарик для стресса, чтобы усилить мышцы в руках и увеличить силу захвата.
Переносные тяжелые рюкзаки или сумки
Проводя тяжелую нагрузку на спину, будь то рюкзак, кошелек или сумка-мессенджер, может наложить большой стресс и напряжение на шею, плечи и спину. Когда вы носите тяжелую нагрузку, это влияет на ваш баланс и даже на то, как вы идете. Это особенно верно, если вы любите носить рюкзак или сумку только с одной стороны. В результате он усиливает мышцы и суставы на той стороне тела и перегружает их, поэтому они испытывают больший износ. У вас могут возникнуть боли в мышцах, боль в суставах и другие симптомы. Осветите свою нагрузку! Избегайте таскать вокруг ненужных объектов. Носите только то, что вам нужно. Используйте рюкзак на обоих плечах, чтобы распределить вес, который вы носите более равномерно. Если вы несете кошелек или сумку с одним ремнем, переключите боковые стороны, чтобы избежать чрезмерного напряжения на одной стороне вашего тела.
Опора на неправильные мышцы
У вас в теле большие и маленькие мышцы. Когда вы полагаетесь на небольшие мышцы, чтобы совершать движения, он создает ненужные стресс и напряжение на суставах. Выполнять физические действия таким образом, чтобы минимизировать стресс на суставах. Изгиб на коленях, когда вы поднимаете что-то тяжелое с пола, чтобы ваши мышцы бедра, а не мышцы спины, выполняли большую часть работы. Используйте мышцы плеча вместо мышц пальца, чтобы открыть тяжелую дверь. При переноске чего-то держите его близко к телу, используя ладони рук, а не пальцы.
Пренебрежение силовой подготовкой
После 40 лет кости начинают становиться немного тоньше. Они также более склонны ломаться. Силовой тренинг или тренировка сопротивления увеличивает минеральную плотность костной ткани примерно на 1-3 процента. Разработка с весами усиливает кость и вызывает рост новой кости. Это также замедляет скорость потери костной массы. Сочетание сильных мышц и плотных костей приводит к повышению стабильности суставов. Это, в свою очередь, уменьшает вероятность травм. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать программу силовой тренировки в первый раз, особенно если вы страдаете от боли в области артрита, боли в колене или боли в спине. Перед началом тренировки вы хотите убедиться, что у вас есть медицинское разрешение от врача.
Курение и употребление табака
Табачные изделия не подходят для любой части вас, и это включает ваши суставы. Никотин уменьшает приток крови к костям, тканям и дискам в позвоночнике, которые обеспечивают протирание между позвонками. Никотин снижает абсорбцию кальция. Использование табака также мешает эстрогену в организме. Женщинам нужен эстроген для поддержания здоровых костей. Курение сигарет препятствует образованию новой кости, поэтому кости не так плотны, как могли бы быть, если человек не употреблял табак. Все это приводит к суставам, которые слабее, чем они должны быть, и включает в себя повышенную вероятность страдания от разорванного тазобедренного сустава или других повреждений суставов. Еще одна причина бросить курить; употребление табака подавляет функцию иммунной системы.
Недостаточное или плохое качество сна
Подавляющее большинство людей, страдающих артритом, около 80 процентов, испытывают трудности со сном. Когда ваши суставы болят или вы испытываете воспаление суставов или скованность, это может усложнить уснуть. Исследователи обнаружили, что верно и обратное. Если вы страдаете от проблем со сном, у них может быть боль в суставах (артралгия) и симптомы суставов хуже. Сонные трудности вызывают воспаление, которое может вызвать боль в суставах и воспалительные состояния, такие как некоторые виды аутоиммунных заболеваний, синдром хронической усталости, фибромиалгия, анкилозирующий спондилит, идиопатический артрит, псориатический артрит, затирка, остеоартрит и ревматоидный артрит.
Плохая осанка
Твоя мать всегда говорила тебе встать прямо. Она была права! Плохая поза выкидывает позвоночник из выравнивания и усиливает напряжение мышц и суставов. Это может также уменьшить диапазон движения и гибкость и может сбросить ваш баланс. Наличие плохой осанки может препятствовать вашей способности делать что-то для себя. Это также увеличивает риск падения. Основы хорошей осанки просты. Встаньте высоко с плечами, и голова держится высоко. Затяните мышцы живота и держите свое ядро сильным. Если вы работаете на столе, убедитесь, что у вас хорошая эргономичная настройка (например, регулируемое кресло), что способствует хорошей осанке.
Игнорирование совместной боли
Боли в суставах не являются симптомом, который следует игнорировать. Если у вас есть ревматоидный артрит, остеоартрит или другое состояние дегенеративного сустава, ожидая увидеть врача, это может привести к постоянному повреждению суставов и инвалидности. Откуда вы знаете, когда боль в суставах является признаком чего-то более серьезного? Обратитесь к врачу, если ваши суставы красные, опухшие, жесткие, болезненные или теплые на ощупь. Записаться на прием к врачу, если боль в суставах или другие симптомы затрудняют повседневную деятельность. Если у вас боль в суставах или симптомы, длившиеся три дня или более, обратитесь к врачу. Если вы страдаете несколькими приступами суставных симптомов в течение 30-дневного периода, обратитесь к врачу.
При незначительных болях и болях обратитесь к врачу, если вам безопасно принимать внестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, для облегчения боли в суставах и жесткости. Ваш врач может назначить более сильные препараты ЦОГ-2 или другие препараты, если вам требуется более сильное лечение боли. НПВС не могут быть подходящими для использования при обезболивании, если вы страдаете от желудочно-кишечного кровотечения или язв.
Длительная работа за компьютером
Сидеть слишком долго, работая на компьютере, может привести к боли в шее, запястьях, локтях, плечах и спине. Плохая поза — один из виновников, который может вызвать боль. Еще одна проблема — слишком долго работать в одной позиции. Мышцы становятся перегруженными, и сидение длительное время также увеличивает нагрузку на диски в спине. Используйте вспомогательные меры, чтобы снять напряжение с тела. Инвестируйте в эргономичное рабочее кресло. Используйте мягкие подушечки геля под предплечьями и запястьями при вводе, записи или использовании мыши. Установите будильник и встаньте и передвигайтесь по крайней мере несколько минут каждый час. Сидеть слишком долго не просто плохо для ваших суставов, это фактор риска для увеличения смертности.
Плохая форма
Игра в спортивные состязания предполагает повторение одних и тех же движений снова и снова. Если у вас плохая или плохая форма, вы будете подчеркивать свои суставы и мышцы, увеличивая риск потенциальной травмы. Теннисный локоть является распространенным примером травмы чрезмерного использования. Итак, если вы начинаете заниматься спортом или учитесь делать новый вид физической активности, то получите тренера или возьмите уроки. Узнайте правильную технику, когда вы впервые займетесь новым спортом или хобби. Таким образом, вы будете использовать надлежащую форму и свести к минимуму риск развития вредных привычек, которые могут причинить вам боль позже.
