Учим детей выбирать «правильные» продукты

Здоровое питание — важный урок, которому вы можете научить своих детей. Пример, который вы подаете, — это лучший способ помочь своим детям сделать выбор полезных  продуктов и развить положительные отношения с едой. Мелинда Сотерн, доктор философии, соавтор Trim Kids и директор лаборатории профилактики ожирения в Университете штата Луизиана, делится своими  советами о том, как приучить детей есть здоровую пищу.

1. Не ограничивайте питание

Никогда не ограничивайте количество продуктов. Это может отрицательно сказаться на росте и развитии, а также может увеличить риск развития у ребенка расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия в более позднем возрасте. Вместо этого подчеркните большое разнообразие здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные злаки, избегая при этом обработаных и нездоровых продуктов.

2. Держите здоровую пищу на виду

Дети, как правило, едят все, что доступно, и они могут есть только то, что вы храните в доме. Держите чашу с фруктами, такую ​​как яблоки или бананы на столе, и когда вы даете детям перекус, предлагайте  фрукты. Ваши действия говорят за вас ​​громче, чем все, что вы им когда-либо расскажете.

3. Не маркируйте продукты как «хорошие» или «плохие»

Не отзывайтесь о продуктах  как о «хороших» или «плохих». Вместо этого попробуйте связать их с вещами, которыми  ваш ребенок интересуется и любит. Удостоверьтесь, что дети знают, что от антиоксидантов во  фруктах и ​​овощах волосы будут блестящими, а кожа чистая. Сообщите им, что животный белок, такой как в грудке индейки, или кальций в молочных продуктах и ​​молоке помогут им оставаться сильными  и выносливыми для побед в соревнованиях. Поощряйте их есть здоровый завтрак, чтобы они могли сосредотачиваться в школе.

4. Хвалите здоровые выборы

Всегда хвалите своих детей и говорите им что вы ими гордитесь когда они делают выбор в пользу здоровой пищи.

5. Не осуждайте за нездоровый выбор

Даже если вы хвалите здоровый выбор, дети не всегда выбирают полезные продукты. Лучшая стратегия — игнорировать такой выбор. Просто попробуйте предложить альтернативную замену. Попробуйте обжарить картофельные палочки в духовке без масла в качестве замены картофеля фри. Свежая клубника, глазированная в темном шоколаде, может удовлетворить потребность сластен в конфетах, а сухофрукты станут неплохой альтернативой печеньям и пирожным.

6. Никогда не используйте пищу в качестве вознаграждения

Никогда не употребляйте пищу в качестве награды. Когда еда используется в качестве приза, она может создать проблемы с весом и проблемы вокруг пищи позже в жизни. Вместо этого дайте своим детям непищевые награды. Наилучший вид — забавная физическая активность, такая как поездки в парк, поездки на велосипеде или рыбалка.

7. Устраивайте семейные ужины в конце рабочего дня

Семейный ужин в вечернее время это отличный способ сделать семью сплоченней и убедиться, что ваши дети едят полезные продукты. Исследования показали, что дети, которые ужинают  со своими семьями, питаются более здоровой пищей и с меньшей вероятностью попадают в неприятности. Если вы дня в неделю, в общий выходной.

8. Подготовьте порции заранее

Делите пищу на порции непосредственно перед ее употреблением сами. Таким образом, вы сможете обеспечить оптимальное количество  еды в тарелках каждого, а это поможет детям узнать правильные размеры порций. Вы также сможете контролировать вес того кто проходит его корректировку и находится на диете.

9. Дайте детям нести ответственность

Пусть ваши учатся сами контролировать те продукты, что они едят, и участвуют в принятии решений о том, что подано. Начните с того, что попросите ваших детей взять всего три куска  всех продуктов что на тарелке и оценить их от одного до трех по степени полезности, как в школе. Если здоровая пища, такая как овощ, получает высокую отметку, то предлагайте его чаще всех остальных.

10. Проконсультируйтесь с вашим педиатром

Обязательно консультируйтесь с педиатром перед тем, как посадить вашего  ребенка на диету, будь то диета, чтобы похудеть, набрать вес или это просто существенно изменить рацион питания, к которому ваш ребенок привык. Не ставьте самостоятельно диагноз о нехватке или, наоборот, переизбытке веса у ваших детей  — всегда получайте рекомендацию врача.

Детям может быть сложно ориентироваться в  мире с таким разнообразием продуктов  питания. Все дело в постепенных изменениях, эта проблема не решается за одну ночь, и это кропотливый труд родителей. За пределами дома огромное множество вкусных,но небезвредных соблазнов.Научите своих детей питаться правильно,чтобы эта привычка сохранилась у них на всю жизнь.