Продукты для здоровья мужчин

 Должно ли питание мужчины отличаться ? Чтобы физически оставаться здоровым как человек, то достаточно употреблять в пищу то, что хорошо для любого: больше фруктов, овощей, цельного зерна, постного мяса и обезжиренных молочных продуктов. Но есть некоторые тонкости и отличия между здоровой диетой для мужчин и здоровой диетой для женщин, хотя наши ДНК идентичны на 98,5% .

Ниже перечислены продукты, которые необходимы для здоровья мужчины. Вы узнаете, почему определенные продукты играют особую роль в мужской диете, какие из огромного многообразия решают проблемы с предстательной железой,какие полезны для сохранения мышечного тонуса,а какие способны «помочь» в спальне.

Красное мясо

Если вы закроете глаза и представите себе еду, то скорее всего это будет стейк. Мужчины потребляют намного больше белка, чем женщины. И, по большей части, весь этот дополнительный белок идет на пользу. Если вы хотите контролировать свой вес, то белок будет лучшим выбором, чем углеводы, потому что ваше тело тратит больше калорий, сжигающих белок. Он также используется на создание мышечной массы и ее удержание. Чтобы достичь нужного результата,ешьте красное мясо небольшими порциями, но ежедневно.

Красное мясо

Не все мясо одинаково полезно. Самые «здоровый» вариант — мясо с низким содержанием жира, включая постную говядину и свинину. В красном мясе содержится аминокислотный лейцин — незаменимая аминокислота, не синтезируемая в организме человека самостоятельно. Лейцин синтезируется растениями и микроорганизмами из пировиноградной кислоты и отвечает за создание и поддержание мышечной массы.
Однако следует проявлять осторожность, когда дело доходит до красного мяса. У некоторых мужчин есть аномальный ген,который может спровоцировать отложение железа,которое содержится в мясе, в жизненно важных органах. Это качество полезно для женщин, которые нуждаются в дополнительном железе, чтобы восполнить то, что потеряно в течение менструальных периодов.

 

Вкусные вишни

Вишни это вкусно, без сомнения. Они тоже полезны. Вишневый пигмент содержит антоцианы, способствущие снижению воспалительных реакций и оксидативного стресса в кишечнике, при потреблении избыточного количества жиров и углеводов и улучшащие барьерные функции кишечника.

Вкусные вишни

Вишня может быть мощной профилактикой и против подагры, которая затрагивает больше мужчин, чем женщин. Исследования показывают, что частота приступов подагры снижается вдвое,если съедать 10 вишен ежедневно.

 

Темный шоколад

Темный шоколад в разумных количествах связан с несколькими положительными результатами для здоровья. Хотя наука все еще изучает этот вопрос, некоторые признаки говорят о том, что темный шоколад может помочь снизить кровяное давление, увеличить кровообращение и снизить уровень холестерина.

Темный шоколад

Конечно, это не значит, что вы должны бросить здоровое питание и начать объедаться шоколадом. Шоколадная конфета по-прежнему остается конфеткой, и ее следует использовать в умеренных количествах, если вы хотите оставаться здоровым.Какое количество шоколада считается умеренным? Ответ — не более 30 граммов в день.

 

Моллюски

Помешаны на крабах? Любите моллюски, устрицы и креветки? Моллюски — это обезжиренные низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка, которые хороши для любой диеты. Тем не менее, мужчины могут получить дополнительные преимущества благодаря содержанию в них цинка.

Цинк и моллюски

Цинк в большом количестве содержится в моллюсках. Самое высокое содержание цинка — это устрицы, которые содержат 4,5 нормы  рекомендуемого суточного потребления цинка в 100 граммах. Цинк необходим для производства спермы, и он также повышает уровень тестостерона. Если вы испытываете дефицит цинка, то у Вас увеличивается риск возникновения простатита и развития рака предстательной железы.

 

Авокадо

Мужчины, обратите внимание: авокадо были названы в честь вас. Вернее, определенной части вас. Слово «авокадо» пришло в испанский язык из языка ацтеков, где «ауакатль» означало то место, что висит у мужчин сами знаете где. Может быть, поэтому этот кремовый зеленый плод развил репутацию афродизиака. Независимо от того, заслуживает ли он эту репутацию, авокадо действительно имеет несколько ценных преимуществ для здоровья.

Сливочные авокадо

Так же, как орехи и оливковое масло, авокадо содержит полезный жир: липопротеиды высокой плотности (ЛПВП), которые снижают уровень холестерина — липопротеиды низкой плотности (ЛПНП). В них также много антиоксидантов, которые помогают уменьшить повреждение клеток, особенно темно-зеленая части мякоти, ближайшая к корке. Однако используйте некоторую осторожность и не злоупотребляйте авокадо — они довольно высококалорийные.

 

Рыба с Омега-3 жирными кислотами

Не хотите умереть от сердечной недостаточности? Ешьте больше жирной рыбы, такой как лосось, палтус и сардины. Эти виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рыба с Омега-3

Существуют и другие способы получения омега-3 жирных кислот из продуктов, но для мужчин рыба — самый безопасный способ. Проведенные исследования показали что такие источники омега-3 жирных кислот растительного происхождения, как рапсовое и льняное масла, повышают риск развития рака предстательной железы. Если же Вы употребляете в своем рационе рыбу, то Вам не о чем беспокоится. Однако обращайте внимание на то где была выловлена рыба: рыба из питомников может содержать высокий уровень ртути.

 

Имбирь

Ваши мышцы болят после тренировки? А может Вас беспокоят боли в спине, когда Вы просыпаетесь утром? Если мышечная боль и усталость не кажутся Вам пустяком и вызывают проблемы, стоит обратить внимание на имбирь.

Имбирь

Имбирь обладает противовоспалительным эффектом, как ибупрофен. Он способствует уменьшению отеков и оказывает небольшое болеутоляющее действие. В исследовании пациентов с артритическими поражениями  коленных суставов  было выявлено, что концентрированный экстракт имбиря увеличивает их подвижность и снижает боль на 40% по сравнению с плацебо.

Однако просто добавить имбирь к еде может быть недостаточно. Количество концентрированного имбиря, используемого в вышеуказанном исследовании, составляло 255 мг, два раза в день. Это эквивалентно примерно 9 галлонам (около 4,5 килограммов) сырого имбиря. Чтобы получить нужный эффект не стоит есть имбирь в таком количестве. Найдите  капсулы концентрированного имбиря и… наслаждайтесь жизнью!

Имбирь хорош не только для воспаленных и уставших мышц. Также известно что он успешно облегчает тошноту. В следующий раз, когда вы почувствуете боль или тошноту приготовьте себе чай: залейте 1-2 чайных ложки свежего, тертого имбиря кипятком и дайте настояться.

 

Йогурт и молоко

Так же, как мясо, йогурт и молочная сыворотка содержат лейцин. Это аминокислота, которая помогает вам наращивать мышцы. Однако в молочных продуктах не так много лейцина, как в мясе.

Йогурт и молоко

Кроме того, будьте осторожны, чтобы не потреблять слишком много молочных продуктов. Мужчинам нужно меньше «молочки», чем женщинам, у которых молочная продукция помогает предотвратить остеопороз. Фактически, употребление слишком большого количества кальция может быть вредным для мужчин. Мужчины, которые получали более 2 000 мг кальция в день, имеют больший риск развития рака предстательной железы, чем те кто не злоупотребляет потреблением молочных продуктов. Для сильной половины достаточно употребления 1200 мг кальция ( 4 чашки молока) без каких-либо дополнительных рисков. Если вы любите молочные продукты и хотите избежать слишком большого количества кальция, витамин D может компенсировать эти риски.

 

Бананы и калий

У Вас есть судороги? Эти болезненные мышечные спазмы могут появляться, казалось бы, из ниоткуда. Причиной их появления является недостаток калия. Чтобы восполнить этот недостаток ешьте бананы!

Бананы и калий

Бананы просто заполнены калием, что также хорошо для ваших костей. Если вам поставили диагноз предгипертония или повышенное кровяное давление, калий может быть столь же важен, как и снижение натрия, чтобы снизить количество кровяного давления.

 

Фисташки

Любите орехи? Фисташки содержат наибольшее количество стерина, чем любые другие продукты, что делает их лучшим выбором для снижения высоко уровня холестерина. Также они дополнят Ваш рацион белком, цинком и клетчаткой.

Вкусные фисташки

Более того, употребление достаточного количества фисташек может дать вам более надежную и продолжительную эрекцию. Это связано с содержанием в фисташках аргинина, аминокислоты, которая увеличивает перефирический кровоток, в том числе и в области половых органов.

 

Бразильские орехи

Бразильские орехи — это большие, ароматные древесные орехи, которые содержат невероятное количество селена. Селен — это микроэлемент, который имеет решающее значение для жизни человека. Он встречается в большом количестве продуктов, но, безусловно, самый большой источник природного селена встречается в бразильских орехах. Только шесть-восемь из этих орехов обеспечивают 544 микрограмм материала. Ближайший пищевой конкурент — желтый тунец — дает всего 92 микрограмма в 100 граммах продукта.

бразильские орехи

Селен играет важную роль в иммунной системе вашего организма. Если вы часто болеете, то попробуйте бразильские орехи. Кроме того, селен необходим для мужской фертильности. Если вы хотите стать отцом, то включите в свой обед горсть бразильских орехов.

 

Томаты

Слышали когда-нибудь про ликопин? Ликопин – это антиоксидант, необходимый для человеческого организма. Продукты, богатые данным веществом защищают клетки организма от губительного действия свободных радикалов, поэтому могут использоваться для профилактики некоторых видов рака. Ликопин предотвращает окисление холестерина, что выступает профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и защищает от атеросклероза. Наибольшее содержание ликопина в помидорах. Исследования показали, что чем больше мужчина употребляет томатов и продуктов их них, тем ниже у него риск развития рака предстательной железы.

томаты и томатный соус

 

 

Овощи

Овощи разнообразны, вкусны и считаются самой здоровых пищей, которую вы можете съесть. Но если Вы будете употреблять в рационе только один или два  овоща, то особой пользы это не принесет. Диетологи рекомендуют смесь овощей.

смесь овощей

Причина, по которой лучше всего смешивать, — это то, что овощи содержат фитохимические вещества. Считается, что фитохимические вещества способствуют здоровью клеток и могут быть полезны также для снижения риска развития рака. Но разные цвета овощей содержат разные фитохимические вещества. Поэтому полезно есть разные овощи для оптимального здоровья.

Так как разные овощи имеют различные фитохимические вещества, разумно выбирать разнообразие, когда вы находитесь в разделе продукта. Оранжевые овощи предлагают много витамина С, а также лютеина и бета-каротина. Это питательные вещества, которые снижают риск возникновения аденомы простаты.

Оранжевые овощи

Подумайте об этом при покупках и посмотрите на морковь, сладкий картофель, оранжевый перец и тыквы.

Поддержание диеты, богатой листовыми зелеными овощами, помогает мужчинам оставаться активными дольше. К ним относятся овощи, такие как шпинат, мангольд и капуста. Почему эти овощи в частности? Они содержат большое количество антиоксидантов лютеина и зеаксантина.

зелень

Эти два антиоксиданта связаны с положительным воздействием на зрением. Они также снижают риск возникновения катаракты.

 

Яйца

Яйца — это вкусный, питательный способ добавления белка в ваш рацион. В одном большом яйце содержится шесть граммов белка и 63 мг калия в 78 калорий, а также лютеин, антиоксидант, хорошо подходящий для вашей кожи и зрения.

яйца

Диетологи расходятся во мнениях относительно яиц. Большая часть споров сосредоточена вокруг так называемого «плохого» холестерина, ЛПНП. Яйца содержат много холестерина — около 200 мг на большое яйцо. Потребление холестерина повышает уровень артериального уровня холестерина в крови, но не настолько. По некоторым оценкам, это составляет 10%. Более тревожными виновниками могут быть углеводы и транс-жиры. И в яйце нет транс-жиров, а всего лишь 0,6 грамма углеводов. Большинство экспертов теперь согласны с тем, что употребление одного яйца в день способствует оздоровлению сердца.

 

Цельные злаки

Вы едите достаточно клетчатки? По некоторым оценкам, средний человек нуждается в большом количестве — 35 грамм в день. Один из способов получить больше в вашем рационе — это есть целые зерна, найденные в питательных злаках. Мы не говорим о сладких завтраках, больше похожих на овес и мюсли.

цельные злаки

Для вариантов с высоким содержанием волокон в коробке посмотрите на этикетку с питанием на измельченных зернах пшеницы и изюма и выберите самый здоровый вариант.

 

Дикий рис и коричневый рис

Рис — одна из самых важных продуктов в мире. Из нее исходит одна пятая всех потребляемых нами калорий. Но белый рис, хотя и распространенный, не самый питательный.

дикий и коричневый рис

Коричневый и белый рис исходят из одного растения. Но белый рис более интенсивно обрабатывается, оставляя зародыш и шелуху (также известную как корпус или отруби). Оказывается, это делает большую разницу в питании. У коричневого риса больше белка, клетчатки и здорового омега-3 жира, чем белого. Он также имеет больше витаминов группы В, кальция и витамина К. Коричневый рис немного более калорийен. Одно исследование показало, что, заменив белый рис на коричневый цвет, вы можете снизить риск развития диабета типа 2.

 

Ягоды

Все ягоды хороши для вашего здоровья. Они загружены антиоксидантами, которые помогают вашим артериям расслабляться и могут также иметь омолаживающие эффекты. Но для мужчин, черника — король.

голубика

В чернике содержится большое количество витамина К, что предотвращает кровотечения. Также черника может помочь предотвратить или улучшить эректильную дисфункцию.В сследованиях, в которых приняли участие более 25 000 человек было обнаружено, что те, кто ел продукты, богатые флавоноидами, особенно чернику, с меньшей вероятностью страдали от проблем с эрекцией.

 

Кофе

Кофе когда-то считался вредным для здоровья.Считалось, что он вызывает тахикардию, проблемы со сном,а также способен вызывать рак. На сегодняшний день картина  значительно изменилась.

кофе

Кофе теперь рассматривается как удивительно здоровая пища. Как показывают данные, употребление кофе в умеренных количествах (от двух до четырех чашек в день) помогает снизить риск ранней смерти. Кофе также ассоциируется с более низким риском  развития подагры, цирроза, диабета типа 2, сердечным приступом и инсультом. ВОЗ также решила, что она не вызывает рак. Вот это поворот!

Употребление здоровой пищи — это путь к здоровью. И добавление всех  этих продуктов в ваш рацион помогает больше, чем один. Любите и цените те продукты, которые удерживают вас в хорошем состоянии здоровья.

выбор всегда есть