Причины усталости и как с ними бороться

Усталость — очень распространенная проблема в условиях современной жизни, вызываемая физическими или психоэмоциональными переутомлениями. Но не всем известно, что лень и апатия, которые испытывает человек время от времени является скорее защитной реакцией ослабленного организма, предохраняющей от полного изнеможения. Поэтому не стоит бояться слабости и упадка сил, но важно знать о том, как избавиться от усталости и восстановить работоспособность своего организма                                                              

                                                                Нехватка сна

Недостаток сна вызывает усталость и может отрицательно сказаться на вашем общем здоровье и благополучии.

Нехватка сна

Спите каждую ночь не менее семи-восьми часов. Ложитесь спать и просыпайтесь утром примерно в одно и то же время. Удостоверьтесь что ваша постель удобна, а в комнате достаточно темно и прохладно, есть приток свежего воздуха. Отключите ваш мобильный телефон, телевизор и компьютер. Если вы не засыпаете после внесения изменений в ваш распорядок дня и среду сна, обратитесь к врачу, чтобы исключить его расстройство.

                                                                 Апноэ во время сна.

Апноэ сна является серьезным расстройством, при котором люди ненадолго перестают дышать в течение коротких периодов во время сна. Большинство людей не знают даже, что это происходит, но это может вызвать громкий храп и дневную усталость.Избыточный вес, курение и употребление алкоголя могут ухудшить симптомы апноэ во сне. Чтобы его избежать нужно снизить вес, если он избыточный, бросить курить и перестать употреблять алкоголь. Ваш врач может также назначить устройство CPAP, которое помогает держать ваши дыхательные пути открытыми во время сна.

СРАР

                                             Нехватка питательных веществ

То, что вы едите (или не едите), может повлиять на то, сколько вы можете сделать или сколько вы можете спать. Если вы едите мало, или ваша еда недостаточна питательна,то это вызывает усталость раньше времени. В крови всегда циркулируют простые углеводы,необходимые для питания и построения клеток. как только их уровень падает, вы чувствуете усталость.

недостаточность питания

Ешьте сбалансированную диету, полную фруктов, овощей, цельных злаков и белка. Избегайте или ограничивайте нежелательные продукты с высоким содержанием сахара и жира.

                                                                Анемия

Железодефицитная анемия является причиной общей усталости у женщин. Красные кровяные клетки (на фото) переносят кислород по всему телу, а железо является основным компонентом этих клеток. Без достаточного количества железа ваше тело не может получать кислород, необходимый для энергии. Женщины, которые испытывают тяжелые менструальные периоды или беременны, могут подвергаться более высокому риску железодефицитной анемии.

Анемия

Если вы страдаете анемией из-за дефицита железа, вы можете пополнить свой организм железом через диету. Продукты, богатые железом, включают мясо, фасоль, тофу, картофель, брокколи, орехи, обогащенные железом злаки и коричневый рис. Проконсультируйтесь со своим врачом , если считаете что вам необходимы препараты железа, чтобы определить правильную дозировку.

                                                               Депрессия

Депрессия вызывает грусть и беспокойство, но она также может вызывать физические симптомы, включая усталость, бессонницу, боли.

Депрессия

Если вы или кто-то, за кого вы беспокоитесь, подавлен, обратитесь за медицинской помощью. Депрессия не может разрешиться без лечения, и есть много методов лечения, включая терапию и лекарства, которые могут помочь разрешить симптомы.

                                                                 Гипотиреоз

Щитовидная железа — это железа, которая регулирует обмен веществ, скорость превращения поступивших продуктов питания в энергию для нормального функционирования вашего организма. Низкая активность щитовидной железы (гипотиреоз) вызывает усталость, депрессию и увеличение веса.

Гипотиреоз

Анализ крови может подтвердить, имеет ли у вас гипотиреоз. Хорошей новостью является то, что состояние обычно хорошо коррелируется с помощью заместительной терапии гормонами щитовидной железы.

                                                      Передозировка  кофеина

Чтобы утром проснуться, большинство людей принимают кофеин. В умеренных количествах кофеин улучшает бдительность и повышает энергетическую активность. Однако слишком много кофеина может вызвать увеличение частоты сердечных сокращений или сердцебиение, высокое артериальное давление, беспокойство и бессонницу. Кроме того, после того, как уровень кофеина в организме падает, люди чувствуют разбитость и усталость.

Передозировка  кофеина

Если вы пьете много кофе, чая или колы, содержащих кофеин, или принимаете лекарства с кофеином, вам нужно будет постепенно избавиться от этих напитков, добавок или лекарств. У вас могут возникнуть симптомы отмены, если вы вдруг полностью прекратите употребление кофеина, поэтому начните медленно. Во-первых, начните пить больше воды и меньше напитков с кофеином каждый день.

                             Скрытые инфекции мочевыводящей системы

Общие симптомы инфекций мочевых путей (ИМП) включают боль или жжение во время мочеиспускания или чувство или необходимость мочиться в срочном или частом виде. Но ИМП также могут вызывать усталость и слабость. Это вызвано тем, что основной фунцией данной системы является выведение токсических веществ из организма, а когда она воспалена, то не может справляться со своей задачей на 100%.Происходит скрытое отравление организма, которое дает чувство усталости.

Скрытые инфекции мочевыводящей системы

Если вы подозреваете, что у вас ИМП, обратитесь к врачу. Обычным лечением ИМП является антибиотик, который должен вылечить состояние через неделю или две, облегчая усталость и другие симптомы.

                                                                        Диабет

Сахарный диабет может вызвать усталость, независимо от того повышен или понижен уровень сахара в крови. Когда уровень сахара высокий, он остается в кровотоке, а не используются для энергии, требуются энергозатраты для его утилизации, что заставляет вас чувствовать усталость. Низкий уровень сахара в крови (глюкоза) означает, что у вас может не хватать питания  для энергии, что также вызывает усталость.

Сахарный диабет

Если у вас диабет, важно управлять своим заболеванием. Ваш врач посоветует вам соответствующий образ жизни, включая диету и физические упражнения. Вы также назначат инсулин или другие препараты для лечения диабета, чтобы помочь вам контролировать уровень сахара в крови.

                                                                 Обезвоживание

Мы все знаем, что вода утоляет жажду, но знаете ли вы, что ее недостаток может утомлять вас? Когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены.

Пить воду

Хотя любая жидкость поможет вам увлажнить, вода — лучший вариант. В нем нет сахара, калорий и кофеина. Большинство экспертов рекомендуют около двух литров в день, но вам может понадобиться больше, если вы тренируетесь или живете или работаете в теплой обстановке. Если вы правильно потребляете воду, ваша моча будет прозрачной или бледно-желтой. Если она темнее, вам может потребоваться больше жидкости.

                                                               Болезни сердца

Вы устаете от повседневной деятельности, такой как шоппинг, уборка или подъем по лестнице? Когда функция сердца сниженаи оно не способно перекачивать кровь ко всем тканям тела, оно сохраняет ресурсы, отводя кровь от конечностей и вместо этого отправляя ее в жизненно важные органы. Это может вызвать усталость и может быть признаком болезни сердца.

Болезни сердца

Сердечная болезнь является серьезным заболеванием и нуждается в лечении, поэтому поговорите со своим врачом. Существуют различные методы лечения: изменения образа жизни (например, диета и физические упражнения), медикаменты и физическая терапия, которые могут помочь вам контролировать ваше сердечное заболевание и помочь вам вернуться к тому образу жизни что вам нравиться

                                                            Сдвиг времени сна

Работа в ночное время может нанести ущерб круглосуточным внутренним часам вашего тела или циркадным ритмам. Когда вы работаете ночами или у вас сменная работа, ваше тело не знает, когда бодрствовать и когда спать, что вызывает усталость.

Сдвиг времени сна

Дневной свет часто является сигналом для пробуждения. Если вы должны спать в течение дня, постарайтесь сделать вашу спальную зону темной, прохладной и спокойной, насколько это возможно. Если вы должны работать ночью, держите рабочее место ярким. Попытайтесь работать только в ночные смены и избегать переменных смен (день — ночь). Не используйте кофеин и другие «энергетики». Придерживайтесь регулярного расписания сна как можно больше в выходные дни.

                                             Аллергия на пищевые продукты

Пищевая аллергия может вызвать усталость. Определенные продукты могут способствовать хронической усталости. Если вы чувствуете сонливость после приема определенных продуктов, это может быть непереносимость этой пищи.

Аллергия на продукты

Лучший способ узнать,есть ли у вас непереносимость или  чувствительность к определенной пище — это исключить вызывающие сомнения продукты из рациона и посмотрить, есть ли улучшение ваших энергетических уровней. Если вы повторно вводите продукты и возвращаетесь к усталости, еда может быть причиной. Поговорите со своим врачом о наилучшем способе устранения аллергии на продукты.

                    Синдром хронической усталости (CFS) и фибромиалгия

Синдром хронической усталости и фибромиалгия являются условиями, которые могут вызывать постоянную, необъяснимую усталость, которая мешает повседневной деятельности более шести месяцев.

Синдром хронической усталости

Оба условия являются хроническими, и нет никакого моментального лечения, но изменения образа жизни часто могут облегчить некоторые симптомы усталости. Ограничьте кофеин, держите спальню темной и спокойной, включите в распорядок дня периоды  релаксации, легкие упражнения,прогулки и установите сбалансированное питание .

                               Быстрое исправление для легкой усталости

Некоторые из нас просто устали безо всякой  медицинской причины. Хорошей новостью является то, что упражнения могут дать нам толчок. Исследования  показывают, что люди, которые получают регулярные физические нагрузки, чувствуют меньше усталости, чем те, кто этого не делает. Найдите для себя тренировки для сохранения энергии в диапазоне от низкого до умеренного, например, при ходьбе, йоге или легкой тренировке для борьбы с усталостью.