ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА, витамин B5 (PANTOTHENIC ACID) действующее вещество

Витамин B5, также называемый пантотеновой кислотой , является одним из важнейших витаминов для жизни человека. Он необходим для создания клеток крови и  помогает вам преобразовывать пищу, которую вы едите в энергию.

Витамин B5 является одним из восьми витаминов группы В. Все витамины группы В помогают превращать белок, углеводы и жиры в энергию. Витамины B также необходимы для:

  • здоровmя кожи, волос и глаз
  • для правильного функционирования нервной системы и печени
  • для здоровья пищеварительного тракта
  • для создания гемоглобина, который переносит кислород по всему телу

Все витамины группы В являются водорастворимыми, что означает, что организм их не хранит.

Источники витамина B5

Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина B5, — это есть здоровую сбалансированную пищу каждый день.

Витамин B5 — это простой витамин. Он содержится в большинстве овощей, в том числе:

  • в брокколи
  • в капусте
  • в картофеле
  • в злаках

Другие здоровые источники B5 включают:

  • грибы
  • орешки
  • фасоль
  • горох
  • чечевица
  • мясо
  • домашняя птица
  • молочные продукты
  • яйца

Сколько витамина B5 вы должны получать в день?

Как и в случае с большинством питательных веществ, рекомендуемое потребление витамина B5 зависит от возраста. Это рекомендуемые суточные потребления, установленные Институтом медицины в Соединенных Штатах.

Группа Рекомендуемое потребление
Младенцы до 6 месяцев 1,7 мг
Младенцы от 7 до 12 месяцев; 1,8 мг
Дети 1-13 лет 2 мг
Дети 4-8 лет 3 мг
Дети 9-13 лет 4 мг
14 лет и старше 5 мг
Беременные или кормящие грудью женщины 7 мг

Обычно дефицит витамина B5 редко наблюдается. Как правило, только люди, страдающие от недоедания, будут иметь недостаток В5 в организме.  Дефицит витамина В5 вряд ли вызовет какие-либо медицинские проблемы сам по себе. Тем не менее, люди с дефицитом В5 часто испытывают недостатки в других витаминах одновременно. Симптомы дефицита В5, вероятно, включают:

  • Головную боль
  • усталость
  • раздражительность
  • нарушение координации мышц
  • желудочно-кишечные проблемы

Симптомы обычно уходят, как только вы начинаете получать достаточное количество витамина B5.

Использование в медицинских условиях

Люди принимают добавки и производные витамина B5, чтобы помочь организму с рядом заболеваний таких как:

  • акне
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности
  • алкоголизм
  • аллергии
  • астма
  • облысение
  • целиакия
  • Синдром хронической усталости
  • колит
  • конъюнктивит
  • судороги
  • цистит
  • перхоть
  • депрессия
  • диабетическая боль нерва
  • головокружение
  • увеличенная простата
  • головные боли
  • сердечная недостаточность
  • бессонница
  • раздражительность
  • судороги ног
  • низкое кровяное давление
  • низкий уровень сахара в крови
  • рассеянный склероз
  • мышечная дистрофия
  • невралгия
  • ожирение
  • остеоартрит
  • болезнь Паркинсона
  • предменструальный синдром
  • респираторные заболевания
  • ревматоидный артрит
  • токсичность салициловой кислоты
  • инфекции языка
  • лечение раны
  • дрожжевые инфекции

В то время как люди принимают витамин B5 при этих заболеваниях, мало доказательств того, что он помогает большинству из них . Для определения его эффективности необходимо провести более серьёзное научное исследование.

Косметическое использование B5

Витамин B5 часто добавляют в продукты для волос и кожи, а также в косметику. Декспантенол (Dexpanthenol), химикат, изготовленный из B5, используется в кремах и лосьонах, предназначенных для увлажнения кожи. В продуктах для волос B5 может помочь добавить объем и блеск. Он также используется, чтобы улучшить текстуру волос, которая повреждена стилем или химическими веществами. Одно исследование показало, что применение соединения, содержащего пантенол, форму витамина B5, может помочь остановить истончение волос. Тем не менее, это не заставит ваши волосы расти.

Декпантенол также использовался для профилактики и лечения кожных реакций от лучевой терапии. Исследователи также изучают химический пантетин, химикат из витамина B5, чтобы определить, может ли он снизить уровень холестерина. В одном из исследований сообщалось, что прием суточных доз пантетина на срок до 16 недель может снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохой» холестерин. Исследование также показало, что это может помочь снизить риск ишемической болезни сердца.

Итог

Витамин B5 является важным витамином, который помогает вашему телу делать клетки крови и превращать пищу в энергию. Пока вы едите сбалансированную и здоровую пищу, которая включает в себя разнообразные продукты, маловероятно, что вы когда-либо будете страдать от дефицита витамина B5.